هل تحاولين جاهدة خسارة الوزن من خلال الحميات الغذائية و التمارين الرياضية و لكنك لا تلاحظين أي فرق جذري؟ لا شكّ في أن تقلبات الوزن تزعجكِ و ترغبين في تنظيم وزنك.
هذه التقلبات و التغيّرات في الوزن ناتجة عن احتباس الماء في الجسم. فكيف تتخلصين من هذا الوزن الإضافي الناتج عن احتباس الماء.
إليك طرقاً صحية لخسارة هذا الوزن و محاربة احتباس الماء في الجسم.
لماذا نعاني من زيادة في الوزن
بحسب الدراسات العلمية، قد يتقلّب الوزن خلال النهار حوالى 150 غراماً، و قد ترتفع هذه النسبة إن كان الفرد يعاني من الوزن الزائد. لماذا يعاني الجسم من هذه التغيرات في الوزن خلال اليوم الواحد؟ في الكثير من الحالات، السبب يعود إلى احتباس الماء في الجسم. فالمأكولات التي نتناولها خلال اليوم تؤثر على تقلبات الوزن خاصة أن 22% من مدخول الماء ينبع من المأكولات التي نستهلكها. كما أن تناول الكاربوهيدرات يسهم في تعزيز احتباس الماء في الجسم الحساسية تجاه الملح تسهم في زيادة نسبة الماء في الجسم. وإن كنت تعانين من مقاومة ضد الأنسولين فقد تواجهين من احتباس الماء في الجسم.
علاجات عشبية للتخلص من الماء
و بما أن احتباس الماء هي مشكلة شائعة، هناك الكثير من الحلول المقترحة التي قد تسمعين بها، إلا أنها ليست كلّها آمنة و صحية. غالبية هذه الحلول تساعد على التخلص من الماء من خلال زيادة نسبة البول و من أبرز هذه الأعشاب: الشاي الأخضر و البابونج و ورق الزيتون.
إليك طرقاً صحّية و آمنة للتخلص من الماء:
خففي نسبة الصوديوم
احرصي على تقليص نسبة استهلاك الملح يومياً. اعلمي أن الملح يوجد في مأكولات متعددة كالمأكولات المصنعة و المأكولات المعلّبة و الوجبات السريعة و المأكولات المجلّدة.
تناولي الكثير من الماء
قد تستغربين هذه النصيحة، إلا أن استهلاك الماء يساعد على التخلص من الماء في الجسم بطريقة جيدة و صحّية.
تناولي مأكولات مرطبة
تناولي مأكولات غنية بالماء كالخضار و الفاكهة للمحافظة على الترطيب و عدم الانتفاخ. ننصحك باعتماد الفريز و البطيخ و الخسّ و السبانخ إذ إنها غنية بالماء.
مارسي الرياضة
لتمارين الرياضية تساعد على تعزيز الدورة الدموية و بالتالي تساعد على التخلص من احتباس الماء في الجسم.
كاربوهيدرات صحّية
ختاري كاربوهيدرات صحية كالمتوفرة في الخضار و الفاكهة و ابتعدي عن الكاربوهيدرات المصنعة التي قد تسهم في خلق احتباس الماء في الجسم.
كلمات مفتاحيّة:
رجيم الماء،
رجيم،