اتفقنا على أن السمنة وزيادة الوزن هما وجهان لعملة واحدة، وأنه ليس هناك سمنة صحّية. وإن كانت ليست كل زيادة في الوزن تؤدي إلى سمنة أو إلى مخاطر صحّية.
فالأمر مرتبط بأسلوب حياتك ككل. إن كنت تمارسين الرياضة بانتظام وتتبعين نظاماً غذائياً متوازناً، مع الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب الماء بكميات صحية، فإن زيادة الوزن في هذه الحالة ربما تكون ناتجة عن اضطراب هرموني ما، أو نتيجة لزيادة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي، وهذا يسهل التغلب عليه بزيادة قوة التمرينات التي تمارسينها قليلاً.
فمعرفة الوزن المثالي عن طريق قياس كتلة الجسم BMI (نسبة الطول للوزن) فقط، ليست مؤشراً دقيقاً على الوزن المثالي الذي يُفترض أن تكوني عليه، وذلك لعدة أسباب:
هل تتخيّلين أن طريقة معرفة الوزن المثالي من خلال كتلة الجسم هي طريقة متبعة منذ أكثر من مئتي عام؟ وبرغم أنها قد تكون أحد المؤشرات، هناك العديد من العوامل الأخرى التي يجب أخذها في الاعتبار لتحديد الوزن الأمثل، ومنها كثافة العظام، النوع، والعِرق، قبل تحديد الوزن الأمثل.
الحصول على جسم عضلي متين، لا يعني بالضرورة أن يكون الوزن مثالي بحسب طريقة القياس بكتلة الجسم. فإن كان هذا الوزن هو وزن عضلات متينة مع نسبة دهون قليلة، حتى إن كان يبدو زائداً مقارنة بقياس كتلة الجسم، فليست تلك سمنة أو حتى زيادة في الوزن. ولهذا تحتاجين إلى قياس نسبة الدهون في الجسم كل فترة، ولا تكتفي بالميزان المنزلي المعتاد الذي لا يوضح هذا العامل وهو يظهر لك وزنك.
إن الاعتماد على قياس كتلة الجسم فقط، لا يوضح إن كان هذا الوزن مكوّناً من عضلات متينة على بنية عظمية سليمة، أم أن هذا الوزن هو عبارة عن دهون. نعم، فحتى مع "الوزن المثالي" طبقاً لقياس كتلة الجسم، قد لا يعبّر هذا الوزن عن عدم معاناة الجسم من أعراض أو مضاعفات غير صحية، مثل ارتفاع نسبة كوليسترول الدم أو ارتفاع ضغط الدم، على سبيل المثال، أو غيرهما من الأمراض الخطرة المرتبطة بالوزن بشكل ظاهري، ولكن في الأساس هي مرتبطة بأسلوب الحياة المتبع من ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي من عدمه، مثل داء السكري من الفئة الثانية، أو المعاناة من الالتهابات. وهذه النقطة يمكن تحديدها عن طريق قياس محيط خصرك.
فكما هو معروف، فإن دهون الخصر، حتى مع الوزن المقبول أو حتى المثالي، هي مؤشر خطر لارتفاع نسبة الإصابة بمضاعفات صحّية مثل المذكورة. ولذا، احرصي على متابعة قياسات خصرك. كمتوسط، ينبغي ألا يزيد محيط الخصر (من فوق عظام الورك) عن 35 بوصة.
واهتمي بمتابعة قياسات جسمك ككل، مثل كثافة العظم ونسبة الدهون لتتأكدي من كونك على الوزن الأمثل.
هل هناك حقاً وزن مثالي؟
كلمات مفتاحيّة:
رجيم صحي،
رجيم،
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.