للجينات تأثير في قدرة كل جسم على حرق السعرات الحرارية والدهون أو اختزانها، بما يؤثر على الوزن. وقد ثبتت علاقة 100 جين وراثي مرتبط بالسمنة أو البدانة وزيادة الوزن.
واليوم، تقدم لكِ Gheir بعض الحيل الذكيّة التي تساعدك على تنشيط الجينات المطلوبة وإبطاء عمل الجينات غير المطلوبة، لتحافظي على جسم رشيق ووزن صحّي.
اعتمدي البروتين في طعامك
وزعي البروتين على وجبات اليوم، بحيث تقلل من شعورك بالرغبة الشديدة في الأكل أو الـCravings، إذ يشعرك البروتين بالشبع، كما يساعد على بناء أنسجة العضلات. ضعي مكوّناً واحداً على الأقل في كل وجبة من وجبات يومك، مثل الديك الرومي، الجمبري، أو حتى الفول السوداني، لتضمني وجبة مشبعة وإعادة بناء عضلاتك بعد التمرين.
تناولي طعامك مبكراً
نظمي مواعيد نومك واستيقاظك وتناول وجباتك بالنحو الذي يسمح لساعتك البيولوجية بتنبيه جسمك للقيام بعمليات الأيض بطريقة أكثر كفاءة مع ساعات النهار. إحدى الدراسات التي أجريت في العام الماضي أثبتت أن الأشخاص الذين يتناولون غداءهم مبكراً تمكنوا من التخلص من الوزن الزائد أفضل من أولئك الذين يتناولون وجباتهم في وقت متأخر.
حركة ومجهود أكثر
جرّبي الاستغناء عن السيارة/ المصعد/ آلات المطبخ في القيام بمهامك. المشي وصعود الدرج واستخدام يديك في تقطيع وتحضير الطعام، تعمل كصورة من صور التمرينات الرياضية التي تحفز عمليات حرق السعرات ما بين الوجبات وموعد النادي الصحّي.
أطباق المطبخ المتوسطي غنيّة بزيت الزيتون، الأسماك، لحوم الدجاج، الفاكهة، الخضروات، البقول، والمكسرات؛ ما يجعله مطبخاً صحّياً ومتوازناً وشهيّاً أيضاً. اتباعك لنظام غذائي شبيه والابتعاد عن الأطعمة المصنّعة يساعدان جسمك على الاستفادة من المغذيات المفيدة في الطعام، وعدم الشعور بالحاجة لتناول أغذية مضرّة.
كوب واحد من هذا المشروب يعزز من عمل عدة جينات مسؤولة عن تنظيم وتحفيز عمليات الأيض في الجسم. هذا بالإضافة إلى كونه غنيّاً بمضادات الأكسدة المفيدة للجسم ولمستويات السكر في الدم، واحرصي على تناوله بدون سكر أو حليب للاستفادة الكاملة منه.
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.