الموسم المبارك لشهر رمضان يقترب، ولا بد من أنك تفكرين كيف ستتمكنين من التوفيق بين ساعات الصيام الطويلة، وتمارينك الرياضية التي تستلزم طاقة كبيرة. وبهذا الصدد، يأتيك "سامر فرج"، مدرّب اللياقة ومدير عام نادي "
فيتنس فيرست"، بنصائحه الذهبية التي أوجد من خلالها التوزان المثالي بين الصيام والتمرين على المستويين الشخصي والمهني.
مع دخول شهر رمضان يتغيّر الروتين اليومي المعتاد لحياتنا بصورة جذرية، وهنا من المهم الحفاظ على نمط متوزان، ما بين تمارينك الرياضية الضرورية لصحتك ورشاقتك، وما بين متطلّبات يومك، والصيام. فعلى عكس الشائع، إن ممارسة الرياضة في رمضان ومع الصيام، ضرورية للغاية، ولا ينبغي لك أن تتخلّي عن روتينك الرياضي في هذا الوقت.
وأول نصيحة يقدّمها سامر لكل امرأة عصرية رشيقة هي الابتعاد عن ممارسة
تمارين الكارديو والتمارين التي تتطلب جهداً مكثفاً، وبدلاً من ذلك التدرّب على
تمارين حمل الأوزان. وإن كنت تمارسين تمارين الأوزان بالفعل، فاحرصي على استخدام أوزان أقل بـ30% من التي تستخدمينها عادة.
وهذا الروتين يطلق عليه سامر (التنشيف). ويقول عن ذلك: "نظراً لانخفاض كمية السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم في هذا الشهر، فإنه يُعدّ وقتاً ممتازاً لحرق المزيد من الدهون والتمتّع بلياقة وجسم مثالي. أنا أستغل هذا الوقت للحصول على عضلات بطن بارزة استعداداً لموسم البحر والشاطئ وأنصح زبائني بإنقاص عدد المرات التي يكررون فيها
تمارين حمل الأثقال، بهذه الطريقة سيحصلون على جسد مثالي و
يخسرون الدهون أيضاً".
أما المحور الثاني الذي يحقق لكِ رشاقة وقوة مثالية في الشهر الكريم، فيعد الغذاء والنوم الجيدان أمرين أساسيين للوصول إلى تلك النتيجة. ويقول سامر عن ذلك: "إن أجلّت التمرين لما بعد تناول الطعام بساعتين أو ثلاث، سيستطيع جسمك حمل الأوزان لأنه يكون مفعماً بالطاقة، لكنك تحتاج إلى الحصول على الكمية المناسبة من الكربوهيدرات والمعادن والبروتينات ليستعيد جسمك عافيته سريعاً".
ويضيف: "خص صي لنفسك ساعات نوم كافية قبل السحور لأن ذلك يسمح لعضلات جسمك بالارتياح والاحتفاظ بالفيتامينات والمكمّلات الغذائية التي تُعد مهمة جداً لبرنامجك التدريبي في رمضان". كما ينصحك سامر بتناول وجبة خفيفة على المعدة وألا تنسي شرب الكثير من الماء أثناء ساعات الإفطار.
كما ينصحك سامر بعدم الاستسلام على الرغم من أنك ستشعرين أن أول 3 أو 4 جلسات تدريب ستكون صعبة، لأن الجسم سيعتاد سريعاً على البرنامج الجديد، وستجدين أن مستوى طاقتك يرتفع تدريجياً.
ويقدّم لك سامر فرج هذه النصائح المبنيّة على 11 عاماً من الخبرة المباشرة من خلال عمله في "فيتنس فيرست"، والتي يقول أنه خلال سنوات عمله الأولى في النادي، كان المتدرّبون يهجرون النادي تقريباً طوال شهر رمضان، ولكن هذه النظرة تغيّرت خلال السنوات الأخيرة مع إدراك أكبر لأهمية التمارين مع الصيام.
ويضيف سامر بعض الخطوات التي تساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية خلال رمضان، ومنها:
اتخذي عادات جديدة: فشهر رمضان فرصة مثالية للتخلّص من العادات السيئة بنحو قاطع لا لـ30 يوماً فقط. اتخذي عادات جديدة خلاله، وعوّدي جسمك على تجنّب الطعام الدسم والسكريات، مع شرب كميات كبيرة من الماء.
واظبي على الذهاب إلى النادي: من المهم جداً الحفاظ على رشاقة جسمك، لأنك إن توقفت عن تمرين معيّن لشهر فستخسرين نسبة كبيرة من لياقتك البدنية وقد تكتسبين وزناً زائداً.
التوقيت: اختاري ما يناسب جسمك، واضبطي ذلك مع توقيتك في رمضان إن احتجت إلى ذلك، ولكن لا تتوقفي عن تمارينك.
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.