قائمة من ألمع نجمات هوليوود والعالم، تضم على رأسها
جينيفر لورنس، وإيفا غرين، يلجأن إلى مدرّب شخصي شهير، دافيد كينغزبري، للوصول إلى الرشاقة التي تغبطينهنّ عليها على شاشات السينما، وتحلمين بالوصول إليها.
فما هي نصائح كينغزبري، التي ستوصلك لهذه الرشاقة اللافتة؟
1) 40% بروتين
حصولك على كمّية كافية من البروتين، لا تقل عن 40%، يبقيك بعيدة عن الشعور بالجوع، ويمدّ جسمك بمصادر طاقة، تساعده على حرق الدهون المتراكمة. تساعدك تلك الجرعة على الحفاظ على أنسجة عضلاتك عند ممارستك للرياضة.
2) تمرينات متنوّعة
يشجعك كينغزبري على ممارسة تمريناتك بطريقة منوّعة، يمزج بين
الكارديو و
المقاومة (أوزان – ملاكمة – TRX) على الأقل لجلسة كل أسبوع، من ضمن روتينك الرياضي ولمدة ساعة على الأقل. هذه
التمرينات المتتابعة أو Circuit Training تضع جسمك في تحدٍّ كبير، يحفزه على حرق سعرات ودهون أكثر، لأنها تتطلب طاقة أكبر.
3) 20% كربوهيدرات
لا تزيدي جرعة الكربوهيدرات في وجباتك عن 20%، ليتحوّل جسمك لحرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. فزيادة كمّيات الكربوهيدرات، تؤدّي إلى زيادة إفراز الجسم للأنسولين، وهو الهرمون الذي يعمل على تخزين الدهون في الجسم، ويمنع الجسم من تكسيرها. ويفضَّل تناول كربوهيدرات صحّية ومفيدة، مثل عين الجمل، الأفوكادو، والجزر.
4) تمرينات منخفضة الشدة
احرصي على ممارسة تمرينات منخفضة الشدة مرة واحدة في الأسبوع ضمن روتينك الرياضي، ولمدة ساعة على الأقل. فهذه التمرينات تعمل على زيادة معدّلات ضربات القلب، ما يحفز حرق الدهون لمدة أطول وبنسبة أكبر. كما أنها ستعمل كفترة راحة بين الأيام التي تمارسين فيها التمرينات العالية الشدة، وتسمح لجسمك بإعادة بناء العضلات.
5) ابتعدي عن الكحوليات
الكحوليات تعمل على تهييج الأنسجة المبطنة للمعدة، فتقلل من كفاءة الهضم واستفادة جسمك من الطعام، وتضعف من اداء الكليتين والكبد بالتدريج، كما انها تحوي ضعف كمية السعرات الحرارية مقارنة بالكربوهيدرات.
6) 40% دهون
الحفاظ على هذه النسبة الصحية من الدهون في وجبتك، يحوّلها إلى مصدر للطاقة، فيحفز الجسم على حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، لتأدية مهامك وتمريناتك اليومية. وينصحك كينغزبري بتناول الدهون الصحية التي تجدينها في سمك السلمون، وزيت الزيتون والأفوكادو.
7) لا للسكريات
وخاصة السكريات الخفية التي تدخل في تصنيع معظم الأغذية، أو السكريات المكرّرة، التي تفسد حميتك ووزنك دون أن تدركي السبب. استبدليها بالسكريات المفيدة التي تجدينها في الفاكهة، وقللي منها بالتدريج ولاحظي الفرق.
ويعدك كينغزبري بالحصول على رشاقة النجمات في أقل من 8 أسابيع، إذا اتبعتِ تلك النصائح.
كلمات مفتاحيّة:
رجيم صحي،
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.