نجمة التلفزيون الأميركية كيلي ريبا، لا تشتهر بخفة ظلها فقط، وإنما برشاقتها وقوامها الرياضي المذهل، الذي يجعلنا لا نصدق أنها أم لثلاثة أطفال.
وكثيراً ما تشارك ريبا صوراً لها أثناء التمرين، أو مرتديةً زي السباحة، الذي يظهرها بقوام رشيق ورياضي، وببطن مشدود. ولهذا نأتيك اليوم بنصائحها للحصول على بطن مشدود مثلها.
روتينها الرياضي
تتمرّن ريبا من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع مع مدربتها الشخصية، في جلسات تتراوح بين 60-90 دقيقة، وكثيراً ما تركز على التمارين الراقصة التي تحبها كثيراً هي ومدربتها معاً، والتي تساعد على حرق الدهون من الجسم عموماً بالإضافة إلى تمارين وظيفية وتمارين متتابعة أو Circuit التي تُعد المحاور الأساسية لروتينها الرياضي.
تمارين البطن؟ بل تمارين مركزية
تنصحك ريبا بتأدية تمارين تركز على عضلاتك المركزية ككل، لا فقط تمارين البطن المعتادة. فذلك يعني تمرين عضلات البطن الجانبية والسفلية، وعضلات أعلى الساقين، بالإضافة إلى عضلات الظهر والمقعدة، والتي تمنحك بطناً مشدوداً ورياضياً بنحو أكيد.
تمارينها المفضلة
أكثر التمارين المفضلة لكيلي ريبا لتحصلي على بطن مشدود مثلها هي استخدام كرات التدريب.
كيفية تأدية التمرين: من وضعية تمرين الضغط المعتادة، لكن مع ارتكاز مشط قدميك أو ساقيك على كرة التمرين (حسب درجة لياقتك وقدرتك على التحكم والتوازن)، حركي ساقيك للأمام والخلف على الكرة، من خلال ضم وبسط عضلات بطنك أثناء تحريك ساقيك، وضم ركبتيك تجاه صدرك. كرري الحركة لثلاثين عدّة.
كما تضيف مدربتها إلى تلك النصائح التزام كيلي ومواظبتها على التمارين وعدم تكاسلها وهي عوامل تشكّل مفتاحها السحري للوصول إلى تلك الرشاقة المذهلة.
فهل تتبعين نصائح كيلي ريبا وتحصلين على رشاقتها؟
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.