هل تحاولين التخلّص من بعض الكيلوغرامات الزائدة؟
لا شك أنك بتِّ تعرفين الآن أن الحمية وحدها ستساعدك على خسارة الوزن الزائد، واكتساب الوزن الصحي المناسب لكِ، إن كانت متوازنة ومتكاملة. ولكن هذا يعني أنك ستفقدين بعضاً من كتلة عضلاتك مع الوزن الذي تخسرينه. فكيف يمكنك التغلّب على تلك المشكلة؟
احرصي على أن تنظمي طعامك ليكون صحياً ومتوازناً ويساعدك على التخلص من الوزن، وفي الآن نفسه احرصي على اتباع تمارين رياضية تناسبك أو تفضلينها مع إضافة تمارين الأوزان إلى روتينك الرياضي. فتمارين الأوزان هي التي تساعد على تقوية عضلاتك ونحتها والحفاظ عليها. واحرصي على التمارين التي تعمل على مجموعات واسعة من العضلات في الآن نفسه، مثل تمارين السكواتس، وتمارين الضغط، وحمل الأوزان الحرة.
احرصي على أن يكون روتينك الرياضي يتضمن تمارين أوزان من مرتين إلى ثلاث أسبوعياً، بالإضافة إلى أي تمارين أخرى تفضلينها مثل تمارين الكارديو أو البيلاتس أو اليوغا، خاصة في البداية. ويمكنك بعد ذلك زيادتها لأربعة مرات في الأسبوع. واحرصي على أن تتكون تمارينك من مجموعات، تتكون كل مجموعة منها من 12-15 عدّة للتمرين الواحد، لكي تحقق لك نتائج ملموسة.
كم كيلوغراماً ستخسرين إن اتبعت تلك النصائح؟
لا شك أن النتائج تتباين من شخص لآخر حسب طبيعة الجسم ومعدلات الأيض، وطبيعة الحمية أو الروتين الغذائي التي تتبعينه. ولكن التزامك بروتين غذائي متوازن، وجلسات رياضية متضمنة حمل الأوزان بهذا النسق، سيسرع من عملية خسارتك للوزن الزائد بصورة كبيرة، مع تغيير شكل عضلاتك وتنغيم جسمك بالكامل، ما يحقق لك نتائج مرضية للغاية.
كلمات مفتاحيّة:
تمارين حرق الدهون،
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.