يُقال أن العقل السليم في الجسم السليم، يُمكن القول أيضًا أن الجسم السليم في الحصول على تنفس سليم، فالتنفس السليم قادر على إزالة التوتر، تفريغ الضغط، تقليل القلق، تنشيط الدورة الدموية والتخلص من السموم.
يعتقد البعض أن التنفس عملية بسيطة لا مجال فيها للخطأ والصواب، وهذا غير صحيح. فالتنفس الصحيح يتطلب توافر بعض الشروط، ويُمكن أن نستخدم عملية التنفس الطبيعية كتمرينٍ يساعد الجسم على الاسترخاء وتجديد الطاقة.
شروط يجب توافرها قبل ممارسة تمارين التنفس
- الهدوء والبعد عن مصادر الضوضاء.
- التركيز والبعد عن مصادر التشديد.
- لا تُمارس في حال كان الجسد في حالة تشنج.
- الجلوس على كرسيٍ مريح للظهر أو الاستلقاء على سريرٍ مريح.
- تُمارس تمارين التنفس على انفراد لزيادة التركيز.
- يمكن إغلاق العينين أثناء التمرين كوسيلةٍ للتركيز، مع الحرص على عدم التفكير في أي مشكلات أو تفاصيل.
تمارين التنفس
- سحب شهيق عميق من خلال الأنف إلى أن تمتلئ الرئتين.
- كتم النفس قليلًا ثم ممارسة الزفير بشكلٍ هادئ وقوي.
- سحب شهيق عميق من خلال الأنف إلى أن تمتلئ الرئتين.
- كتمه قليلًا ثم ممارسة الزفير بشكلٍ سريع وعلى مراتٍ متتالية.
- الوقوف باستقامة ثم مد الذراعين على الجانبين.
- رفع الذراعين إلى أعلى مع الشهيق، ثم خفضهما إلى أسفل مع الزفير.
- سحبٍ شهيق عميق من خلال الأنف إلى أن تمتلئ الرئتين، مع العد إلى رقم 4.
- الزفير بشكلٍ هادئ ومريح مع العد إلى الرقم 6.
- سحب شهيق لثانيتين ثم الاحتفظ به لمدّة ٩ ثوان.
- الزفير لمدّة ٥ ثوانٍ ومن ثم التوقف 5 ثوان أخرى.
- يمارس التمرين 10 مرات يوميًا.
للحصول على نتيجةٍ فعالة عند تطبيق تمارين التنفس، يجب ممارستها لمدة من 10 دقائق إلى 15 دقيقة يوميًا على مدار 8 أسابيعٍ، ثم يُمكن بعد ذلك ممارستها بمعدل مرتين إلى 3 مرات أسبوعيًا.