تهمل الكثير من النساء ممارسة التمارين الرياضية، وتظن أن أعمال المنزل تغني عن الرياضة، والنتيجة زيادة في الوزن أو ترهل في عضلات البطن والصدر بسبب الحمل والرضاعة.
الحصول على جسد مشدود ومتناسق حلم كل النساء، لكنه ليس حلمًا مستحيلًا إذا اقتنعت النساء أن ممارسة الرياضة أصبحت ضرورة وليست رفاهية.
تمارين شد الجسم واحدة من أهم التمارين الرياضية، فهي تساعد على حرق الدهون وشد الترهلات وتقوية العضلات، ولا تحتاج سوى بعض الوقت والتركيز لممارستها. كل ما تحتاجينه هو نصف ساعة يوميًا وبعض الأدوات البسيطة كالأثقال الخفيفة، سجادة الرياضة وكرة اللياقة البدنية، وبذلك تصبحي جاهزة لممارسة تمارين شد الجسم التالية.
تمارين لشد الجسم
- الوقوف في مواجهة الحائط، ثم الميّل على الحائط باستخدام اليدين.
- الحفاظ على الركبتين متباعدتين.
- وضع اليدين على الحائط في مستوى الكتف، وليكونا متباعدتين بمسافة تزيد عن عرض الكتفين قليلًا.
- ثنيّ مفصلي الكوع، مع خفض الصدر حتى يصل الذقن إلى الحائط.
- يجب الحافظ على الظهر مستويًا أثناء ممارسة التمرين
- تمرين القرفصاء باستخدام كرة اللياقة البدنية
- الوقوف بشكل مستقيم وجعل الظهر للحائط.
- وضع كرة اللياقة البدينة بين الظهر والحائط.
- مباعدة القدمين على مسافة تساوي عرض الكتف تقريبًا.
- الإنزلاق لأسفل بموازاة الحائط حتى تصل زاوية الركبتين 90 درجة.
- يجب محاولة الحفاظ أن تظل القدمين مستويتان على الأرض أثناء التمرين.
- تمرين رفع الساق
- الجلوس على الأرض باليدين والركبتين.
- الحفاظ على الذراعين واليدين تحت الكتفين مباشرة.
- رفع الركبة اليمنى، ثم جعل الساق مستقيمة خلفكِ، حتى تكون الساق المرفوعة موازية للأرض.
- يتم تكرار التمرين مع الساق الأخرى.
- يتم استخدام مقعد صغير في هذا التمرين.
- الوقوف بجوار الحائط من أجل التوازن أو الدعم.
- وضع القدم الأمامية على المقعد الصغير، والصعود بالجسد إليه.
- العودة للخلف إلى وضع البداية.
- يتم تبديل القدمين في كل مرة يتم فيها الصعود للمقعد.
- الحفاظ على الظهر مستقيمًا أثناء التمرين.