تعد تمارين الاسترخاء من أهم الرياضات التي يُمارسها الإنسان في العصر الحديث، حيث إنّها تساهم في تحسين النفسية وتنشيط الجسد والذاكرة، كما تساعد على القيام بكافة الأعمال اليومية بشكل أفضل، ومن الأمثلة عليها: اليوغا، وتمارين التنفس، ورياضة البيلاتس.
رياضة البيلاتس
أول من قدم رياضة البيلاتس هو الألمانيّ جوزيف بيلاتس في أوائل القرن العشرين، إذ كان يعتمدها الراقصون في أمريكا كوسيلة لعلاج الإصابات، وهي تمارين تساعد على تقوية الجسم وإعادة توازنه وعضلاته، كما تقوّي عضلات البطن والظهر.
وتعتبر رياضة البيلاتس من أنواع الرياضات الآمنة التي لا تسبب مخاطر صحية، وهناك العديد من التمارين المخصصة لكلّ شخص والتي تناسب عمره وحالته فتناسب الحوامل وكبار السن، كما لا يشترط أن يتمتّع المتدرب بجسم رياضيّ، فهذه التمارين مخصّصة للأشخاص الذين لا يتحركون كثيراً.
فوائد تمارين البيلاتس
- التقليل من الضغوط النفسية والتوتر العصبي، وبالتالي تحسين المزاج.
- الحفاظ على صحة عضلات الجسم وتقويتها.
- علاج آلام المفاصل والعمود الفقري والظهر.
- منح الجسم القوة والمرونة.
- تنسيق وترتيب الجسم بشكل جذّاب.
- تحسين تدفّق الدورة الدموية في الجسم.
- حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم، وبالتالي الحفاظ على الوزن المثالي.
تمارين البيلاتس
- الاسلتقاء على سجادة التمارين الرياضية، ثمّ ثني الركبتين
- رفع كلتا القدمين إلى الأعلى، مع الحرص على بقاء الذراعين ممدودتان إلى الجانبين
- رفع الكتفين والظهر والذراعين عن الأرض قليلاً، ثمّ مدّ القدمين إلى الأعلى بزاوية 45 درجة مع الحرص على عدم تقوّس الظهر.
- تحريك الذراعين من الأسفل إلى الأعلى وبالعكس وبحركاتٍ بسيطة وخفيفة
- يُفضل تكرار التمرين لمدّة ثلاثين دقيقة على الأقل مع أخذ دقيقتين استراحة.
- مدّ الجسم على سجادة التمارين الرياضية
- رفع القدمين حوالي 60سم فوق سطح الأرض، ثمّ استنشاق الهواء
- رفع الكفتين بشكلٍ بطيء إلى الأعلى
- ثم مدّ كلتا الساقين، ورفع الذراعين حتى تصل إلى مستوى الرأس، مع الحرص على الحفاظ على مستوى الساقين.
- مدّ الذراعين حتى تصل إلى مستوى الفخذين، ويُفضل تكرار التمرين لمدّة ثلث ساعة على الأقل.
- الجلوس على سجادة التمارين الرياضية وثني كلتا الركبتين.
- مسك الركبة اليسرى باليد اليمنى، ومسك الركبة اليمنى باليد اليسرى
- رفع الظهر قليلاً عن سطح الأرض، وشدّ عضلات البطن مع الحرص على رفع الأكتاف.
- ثمّ أخذ زفير وبعدها تغيير وضع الساقيين، ويُفضل تكرار التمرين لمدّة ثلث ساعة على الأقل.