تختلف التمارين الرياضية فيما بينها، فالتمارين الرياضية التي يمارسها الرياضيون تختلف عن التمارين الرياضية التي يمارسها الفرد العادي، كما أن التمارين التي يمارسها الفرد لإنقاص الوزن تختلف عن التمارين التي يتم ممارستها بغرض الحفاظ على رشاقة الجسم أو الصحة العامة، وتعد أهم أنواع التمارين الرياضية هي:
- تمارين القوة أو المقاومة:
- ينطوي هذا التمرين على تحريك العضلات ضد نوعٍ معينٍ من المقاومة، باستخدام أوزانٍ حُرة، أو آلات رفع الأثقال.
- يساهم هذا النوع في تحسين قوة، وموضع، وتوازن الجسم، والمحافظة على صحة العظام، وضغط الدم.
- يمكن ممارسة هذا التمرين مرتين أو أكثر في الأسبوع، ابتداءً من أوزانٍ مناسبة للشخص ثم زيادتها تدريجياً.
- تسمح العضلات المرنة بالحفاظ على حركة الجسم ونشاطه.
- ممارسة تمارين المرونة بانتظام يؤدي إلى تحسين نطاق الحركة في الجسم.
- أمثلة على هذا النوع: اليوغا، البيلاتس"Pilates"، التاي تشي"Tai chi".
- التمارين الهوائية "Aerobic Exercise":
- يساهم هذا النوع من التمارين في الحفاظ على صحة القلب، والرئتين، والعضلات.
- القيام بالتمارين الهوائية بانتظام يقوم بتحسين مستويات اللياقة البدنية.
- للحفاظ على وزنٍ صحي يجب الجمع بين ممارسة التمارين الهوائية مع اتباع نظامٍ غذائي متوازن.
أمثلة على هذا النوع : السباحة، ركوب الدراجات، المشي السريع، الجري وألعاب القوى.
فوائد التمارين الهوائية؟
- تحسين صحة القلب
- زيادة معدل الأيض
- تحسين الهرمونات الشخصية، كما تقوم بالتقليل من هرمونات التوتر.
- زيادة القدرة علي التعافي.
- تحسين وظائف الدماغ.
- تحسين النوم.
- علاج الإكتئاب.
أمثلة للتمارين الهوائية
- المشي الثابت
- ركوب الدراجات
- السباحة
- القفز مع رفع الركبة، ويعتمد هذا التمرين علي القفز بالقدمين بعيداً عن مكان الوقوف الأصلي مع رفع الركبة والتبديل بين الركبتين بالتناوب.
- صعود الدرج
- نط الحبل
- الجري