تمارين الضغط هي مجموعة من التّمارين مُرتكزة بالأساس على ثِقَل الجسم، ومقدرته على مقاومة جاذبيّة الأرض، وذلك بإنزال الجسم نحو الأرض ثمّ الرّجوع إلى الحالة الأولى التي كان عليها، وتُعتبر الذّراعين في هذا التّمرين ركائِزَ أساسيّة في مُمارسة العمليّة.
أنواع التمارين الرياضية
- ينطوي هذا التمرين على تحريك العضلات ضد نوعٍ معينٍ من المقاومة، باستخدام أوزانٍ حُرة، أو آلات رفع الأثقال.
- يساهم هذا النوع في تحسين قوة، وموضع، وتوازن الجسم، والمحافظة على صحة العظام، وضغط الدم.
- يمكن ممارسة هذا التمرين مرتين أو أكثر في الأسبوع، ابتداءً من أوزانٍ مناسبة للشخص ثم زيادتها تدريجياً.
- تسمح العضلات المرنة بالحفاظ على حركة الجسم ونشاطه.
- ممارسة تمارين المرونة بانتظام يؤدي إلى تحسين نطاق الحركة في الجسم.
- أمثلة على هذا النوع: اليوغا، البيلاتس"Pilates"، التاي تشي"Tai chi".
- التمارين الهوائية "Aerobic Exercise":
- يساهم هذا النوع من التمارين في الحفاظ على صحة القلب، والرئتين، والعضلات.
- القيام بالتمارين الهوائية بانتظام يقوم بتحسين مستويات اللياقة البدنية.
- للحفاظ على وزنٍ صحي يجب الجمع بين ممارسة التمارين الهوائية مع اتباع نظامٍ غذائي متوازن.
- أمثلة على هذا النوع : السباحة، ركوب الدراجات، المشي السريع، الجري وألعاب القوى.
تمارين الضغط
- من أهم التمارين الّتي تعمل على تقوية الصدر بشكل فعّال.
- يتم تقريب اليدين من بعضهما، ثم النزول إلى أن تلامس اليد منتصف الصدر ثم الصعود إلى أعلى ببطء.
- يتم تكرار التمرين 10 مرّات يوميّاً مع مراعاة الحصول على استراحة من دقيقة إلى دقيقتين.
- يعمل على تقوية عضلات الصّدر.
- تقوية مُختلف عضلات الجسم في آنٍ واحد، ويُمكن التّركيز على عضلة واحدة لتقويِتها.
- تقوية عضلات اليدين والسّاعدين.
- تقوية عضلات الكتفين من الجهة التي تكون بين منطقة الصّدر والكتف الأماميّ.
- تقوية عضلات أعلى الظّهر، وعضلات أسفل الظّهر.
- يقوّي عضلات البطن.
- شدّ أوتار الرُّكبة، والعضلات الرُباعيّة (الجزء الأمامي من الفخذ)، ويشدّ عضلات السّاق والقدمين.
- تقوية عضلة القلب ويعمل على تنشيطها.
- تمرين الضّغط من التّمارين البسيطة؛ حيث يُمكن ممارسته بسهولة، فهو لا يتطلّب التّركيز العالي، ولا القوّة البدنيّة الكبيرة.
- يُمكن القيام به في أيّ مكان وأيّ زمان.
- لا يوجد حاجة إلى مُعدّات رياضيّة تقنيّة باهظة الثّمن.
- تغيير شكل الجسم بالكامل.
- زيادة القوّة والطّاقة.
الوقاية من الإصاباتُ