تزداد شهرة تمارين وزن الجسم في عالم اللياقة البدنية نظرًا لنجاح التطبيق العملي لها في الحصول على الشكل المثالي للجسم بدون حديد، البلانك هي شكل من أشكال تمارين وزن الجسم التي لن تفقد تألقها أبدًا.
البلانك هي واحدة من التمارين الأكثر فعالية التي يمكنك القيام بها. لماذا ا؟ لأنها تتطلب تعبًا إضافيًا من جانبك، وتوفر فرصة لتحقيق نتائج كبيرة في فترة زمنية قصيرة نسبيًا.
لماذا من المهم تدريب عضلات البطن؟
هناك العديد من المواقع والمدونات التي توضح بالتفصيل طرق بناء عضلات البطن غالبًا ما تهمل هذه المواقع توضيح ماهية عضلات البطن ولماذا بناءها مهم.
هذا أمر مثير للدهشة، لأن عضلات البطن سهلة التفسير، هي عبارة عن سلسلة من العضلات في منطقة الوسط، وتستخدم في معظم أشكال الحركة، على الرغم من عدم وجودها في ذراعيك أو ساقيك، إلا أن عضلات البطن يمكن أن تساعد في نقل القوة من طرف إلى آخر، أو استخدامها بالإضافة إلى العضلات الموجودة في ذراعيك أو ساقيك لزيادة فعاليتها.
عضلات البطن مهمة لدعم ظهرك والعمود الفقري، وبالتالي فهي أدوات مساعدة مهمة في الوقاية من الإصابات، ومع ذلك، لكي تكون أكثر فعالية، تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت في تطويرها.
باختصار، يمكن أن تؤدي تمارين البلانك إلى تحسن كبير في عضلات أسفل جسمك بالكامل، ما يجعلها فعالة للغاية.
فوائد تمرين بلانك:
هناك عدد قليل من أشكال التمارين الفعالة في بناء البطن الخاص بك مثل تمارين بلانك ومع ذلك فمن خلال ممارسة تمرين بلانك ستلاحظ أن عضلات الرقبة والعنق والكتف يتم تقويتها أيضًا.
و إذا كنت ترغب في القيام بتمرين الضغط، فإن عضلات الكتف القوية سيكون لها تأثير كبير على أدائك لهذا التمرين.
عند قيامك بتمرين البلانك فأنت تقوي عضلات ذراعيك ذات الرأسين، وعند تحريك الوسط، تمارين البلانك الناجحة تؤدي بالفعل إلى تطوير العضلات في مؤخرتك وهي من العضلات إلى نتجاهلها من خلال الكثير من التمارين.
بنفس الطريقة التي تطوّر بها عضلاتك ذات الرأسين وعضلات الذراع، يساعدك وضع البلانك على تطوير العضلات في فخذيك أيضًا.
والأفضل من ذلك هو أن تمرين البلانك لا يستغرق الكثير من الوقت على الإطلاق، في الواقع، يجب أن تقضي فقط حوالي عشر دقائق كحد أقصى يوميًا في تمرين البلانك.
مرجع:
www.dailymedicalinfo.com
من مواليد القاهرة 1985، حاصلة على بكالريوس الآداب جامعة عين شمس عام 2006، متابعة وناقدة فنية، أعمل كمحررة محتوى على موقعيّ Nawa3em، وgheir، ومتخصصة في كتابة المقالات والآراء حول المسلسلات والأعمال الانتاجية الفنية، وأحاول تحسين حياة القراء والقارئات عبر هذه المقالات.