أنتِ تعرفين بالفعل أنك بحاجة إلى أرجل قوية وصحية من أجل المشي والحركة بانتظام، لكن ما قد لا تدركيه هو أن أحد أفضل الطرق لضمان بقاء الساقين والأغشية قوية هي تمرين السكوات، بينما قد يكون من الصعب في بعض الأحيان التخلي عن يوم من الجري ليوم واحد من أجل تدريبات القوة، فإن فوائد السكوات تفوق يوم الجري.
فوائد تمرين السكوات:
السكوات هو تمرين متعدد الحركات يعزز بشكل أساسي أوتار الركبة، الوركين، عضلات الفخذ، والمؤخرة، عندما تكون هذه العضلات قوية وعملية، فأنت أقل عرضة للإصابة.
إلى جانب تعزيز المجموعات العضلية الرئيسية المستخدمة أثناء الحركة وإعطائك مفاصل أكثر مرونة، فإن السكوات يضم مجموعة من المزايا الأخرى أيضًا.
السكوات الصحيح مع الشكل الصحيح يتطلب قدرا معينا من المرونة، وعلى الرغم من أن السكوات يبدو أنه يعمل في عضلات الساق الرئيسية، إلا أنه تمرين يعمل على الكثير من العضلات الأخرى بشكل لا يصدق.
عند الحديث عن الوقاية من الإصابات، نظرًا لأن السكوات عبارة عن تمرين مركب لكامل الجسم، فأنه يحث على إطلاق هرمونات مفيدة مثل هرمون النمو البشري.
طريقة تمرين السكوات:
إليك ما تحتاج إلى معرفته حول نموذج السكوات المناسب.
- ابدئي بالوقوف بأرجل أوسع من عرض مفصل الورك، وأطراف أصابع القدم مدببة قليلاً، والأيدي مثبتة على الصدر لتحقيق التوازن.
- ابدئي الحركة عن طريق انزال الوركين أولاً، ثم ثني الركبتين إلى الأسفل قدر الإمكان مع الحفاظ على رفع صدرك.
- يجب أن تنزلي لأسفل حتى يتوازى الفخذين مع الأرض.
- اضغطي من خلال الكعب وارفعي المؤخرة للعودة إلى وضع البداية.
متى تتمرني على السكوات؟
لأن السكوات عبارة عن حركة معقدة وصعبة، إنها تمرين يجب القيام به دائمًا بعد التحمية وليس قبل ذلك.
ستشكل السكوات الموزونة عمومًا جزءًا من روتين رفع الأثقال الذي يعد أكبر تحديًا في الصالة الرياضية. إذا كنت مبتدئة أو تتعلمين فقط تحسين السكوات، استخدمي فقط وزن الجسم، ويمكن إضافة تمرين السكوات بعد أي تمرين آخر تقريبًا، يمكن تضمينها مع تمارين أخرى لوزن الجسم، والتي يمكن إجراؤها أيضًا بصورة يومية.
مرجع:
www.dailymedicalinfo.com
من مواليد القاهرة 1985، حاصلة على بكالريوس الآداب جامعة عين شمس عام 2006، متابعة وناقدة فنية، أعمل كمحررة محتوى على موقعيّ Nawa3em، وgheir، ومتخصصة في كتابة المقالات والآراء حول المسلسلات والأعمال الانتاجية الفنية، وأحاول تحسين حياة القراء والقارئات عبر هذه المقالات.