كيف تهتمّين برشاقتكِ و صحتكِ خلال شهر رمضان هذه السنة؟ هل تتبعين الإرشادات الصحّية عند تناول الإفطار؟ و ماذا عن السحور؟ فوجبة السحور أساسية و يجب أن لا تستغني عنها حتى لو عدّلت في المواعيد. أما الأهم من تناول وجبة سحور فهو تناول وجبة سحور صحّية! فخلال الإفطار لا يصحّ لنا دائماً بتزويد جسمنا بالحاجات اللازمة خلال الصوم. فغالباً ما نكتفي بتناول بعض المأكولات المقلية أو حتى الحلويات! فرغم أن وجبة الإفطار متنوّعة لا تسمح لنا بتحديد ما نريد فعلاً بعد ساعات طويلة من الصوم.
لذلك، عليكِ التعويض عن هذا النقص خلال وجبة السحور. و يجب أن تتضمّن النشويات و البروتينات، عناصر يحتاج إليها جسمكِ خلال اليوم التالي لاستمداد النشاط و الحيوية! و لكن احرصي على اعتماد وجبة خفيفة وصحية، فاستخدمي النشويات ذات القمحة الكاملة، و لا تضيفي الملح أو السكر فهو سيجعلكِ تشعرين بالجوع أكثر!
إليكِ 4 وجبات صحية و لذيذة بـ250 إلى 300 سعرة حرارية فقط!
- قطعة من الـToast مع ملعقة من المربى و الجبنة الخالية من الدسم.
- قطعتان من كعكة الرز أو الـRice Cake مع ملعقتين من زبدة الفستق و موزة.
- كوب من اللبن الخالي من الدسم مع الرقائق و الشوفان و الجوز.
- صحن فول مع نصف رغيف من القمح الكامل.
كلمات مفتاحيّة:
رجيم،
وصفات رجيم،