يعتمد التخلص من تراكم دهون البطن على اتباع نظام غذائي صحي معظم الأوقات وتجنب تناول السكر الحر والحلوى بكميات كبيرة، واستبدال هذا النوع من الأطعمة بتناول الفواكه والخضروات. كذلك، فإن كثير من خبراء التغذية يشيرون إلى أهمية ممارسة التمارين الرياضة للتخلص من دهون البطن.
نصائح لممارسة تمارين البطن
- التنفس من الأنف والفم مع عدم الاعتماد على أحدهما دون الآخر.
- شفط البطن إلى الداخل مع ممارسة تمارين البطن.
- الحرص على بقاء الحسم مرطباً من خلال تناول السوائل والماء.
- في التمارين التي تتطلب الاستلقاء، احرص على تجنّب ترك فراغ بين الظهر والأرض، لتجنّب بذل الجهد، والتعب.
أسباب ترهلات البطن
- الحمل والولادة
- عدم ممارسة الرياضة
- الجلوس لفترات طويلة
- الوراثة
- سوء التغذية والنظام الصحي غير المتوازن والذى يتناوله الإنسان يومياً.
تمارين تنحيف البطن
- الاستلقاء على الظهر
- وضع اليدين خلف الرأس
- رفع الرجلين مع ثني الركبتين
- تقريب الركبة اليسرى إلى الكتف الأيمن
- تقريب الركبة اليمنى إلى الكتف الأيسر
- عمل التمرين عدة مرات بانتظام وسرعة
- الوقوف باستقامة، مع التباعد بين القدمين.
- الإنحناء لوضع الجلوس مع فرد الذراعين.
- العودة لوضع الاستقامة مرة أخرى.
- يتم عمل التمرين عدة مرات بانتظام وسرعة
- تمرين رفع الظهر عن الأرض:
- الاستلقاء على الظهر مع ثنيّ الركبتين.
- مد الذراعين على استقامة واحدة على جانبي الجسم.
- البدء برفع الجزء الأسفل من الظهر عن الأرض لأعلى ثم إعادته لأسفل.
- إعادة عمل التمرين عدة مرات بانتظام وسرعة.
- الوقوف باستقامة مع مراعاة المباعدة بين الأرداف قليلاً.
- وضع اليدين على الأرداف، ثم لف الجزء العلوي من الجسم إلى الجانب الأيمن والعودة إلى المركز مرةً أخرى.
- لف الجسم إلى الجانب الأيسر ثم العودة إلى المركز مرةً أخرى.
- إعادة التمرين عدة مرات بانتظام وسرعة
- الاستلقاء على الظهر، مع ثنيّ الركبتين.
- تحريك الركبتين معًا مرة باتجاه اليمين وأخرى في اتجاه اليسار.
- يراعى أثناء تنفيذ التمرين تثبيت الجزء العلوي من الجسم.
- تكرار التمرين عدة مرات بانتظام وسرعة.