يقول الخبراء إنه لا يوجد سحر في ممارسة التمارين الرياضية أنت تحصل على نتيجة ما تقدمه فيها فقط، وهذا لا يعني أنه يتعين عليك ممارسة التمارين الرياضية لساعات كل يوم. هذا يعني فقط أنك بحاجة إلى التمرن بذكاء.
ومع ذلك، يتفق الخبراء على أنه ليست جميع التمارين على قدم المساواة. بعضها ببساطة أكثر كفاءة من غيرها، سواء كانت تستهدف مجموعات العضلات المتعددة، أو مناسبة لمجموعة واسعة من مستويات اللياقة البدنية، أو تساعدك على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية.
تمارين لياقة
إذن ما هي أفضل التمارين؟ إليك هنا مجموعة من أفضل تمارين لياقة التي تناسب الكثير من المستويات الرياضية واللياقة البدنية المختلفة.
- المشي، يجب أن يشتمل أي برنامج تمرين على تمرين الكارديو، الذي يقوي القلب ويحرق السعرات الحرارية. والمشي شيء يمكنك القيام به في أي مكان وفي أي وقت، مع عدم وجود معدات أخرى غير الأحذية الجيدة.إنه ليس فقط للمبتدئين، حتى أصحاب اللياقة البدنية العالية يمكن أن يحصلوا على تمرين جيد من المشي.
- تمارين Hiit، سواء كنت مبتدئًا أو متمرسًا في التمرينات، ستؤدي إضافة تمارين hiit إلى تمرين الكارديو إلى زيادة مستوى لياقتك وتساعدك على إنقاص وزنك. "إن تنوع وتيرتك طوال جلسة التمرينات يحفز النظام البدني على التكيف". "كلما زادت قوة التمرن، زادت قدرتك على حرق السعرات الحرارية."
تتمثل طريقة القيام بذلك في دفع قوة التمرين أو سرعته لمدة دقيقة أو دقيقتين، ثم التراجع في القوة والشدة من دقيقتين إلى -10 دقائق (اعتمادًا على المدة التي يستغرقها التمرين الكلي). مع مواصلة القيام بذلك طوال التمرين.
- السكوات (القرفصاء)، تمارين القوة ضرورية، كما يقول الخبراء. : "كلما زادت القوة البدنية لديك، زادت قدرتك على حرق السعرات الحرارية". ويميل الخبراء إلى دعم تمارين القوة التي تستهدف مجموعات العضلات المتعددة. تعتبر القرفصاء أو السكوات، التي تعمل على عضلات الفخذ، أوتار الركبة، والألوية، مثالاً ممتازًا. فتمارين القرفصاء ممتازة لأنهم يستخدمون معظم مجموعات العضلات في وقت واحد".
مرجع:
www.dailymedicalinfo.com
من مواليد القاهرة 1985، حاصلة على بكالريوس الآداب جامعة عين شمس عام 2006، متابعة وناقدة فنية، أعمل كمحررة محتوى على موقعيّ Nawa3em، وgheir، ومتخصصة في كتابة المقالات والآراء حول المسلسلات والأعمال الانتاجية الفنية، وأحاول تحسين حياة القراء والقارئات عبر هذه المقالات.