تكرهين هذا الانتفاخ في القدمين و اليدين الذي يصيبكِ؟ لا بدّ من أنكِ تعانين من احتباس الماء في الجسم. مشكلة شائعة خاصّة في الأيام الحارّة و حين تكون نسبة الرطوبة عالية.
احتباس الماء هو عندما لا تنصرف السوائل من أنسجة الجسم بما فيها البشرة فتسبب وذمات في كافّة أنحاء الجسم أو في مناطق محدّدة و خاصّة عند الأطراف كاليدين و الرجلين أو حتى عند البطن فيصعب عليك ارتداء الجينز. كما قد يسبب احتباس الماء تقلبات في الوزن.
الأسباب قد تكون صحيّة، و تتعلّق بعدم انتظام الهورمونات أو حتى عدم انتظام ضغط الدم أو قد تكون متعلّقة بنظامكِ الغذائي.
ننصحكِ باستشارة طبيبكِ عند ملاحظة هذا الأمر و إن لم تكن لديك أيّ مشكلة صحّية، إذاً عليك تعديل نظامكِ الغذائي.
أقلعي عن القهوة
صحيح أن القهوة تمنحنا اليقظة و النشاط، لكنها تسهم في احتباس الماء في الجسم. ابتعدي عن الكافيين وفضّلي تناول العصائر الطازجة.
ابتعدي عن الملح
حاولي تجنب الملح بقدر المستطاع خلال الطبخ، و استبداله بالمنكهات البديلة الصحّية كالفلفل أو البهارات. لا تتناولي المأكولات الغنية بالملح كاللحوم المقددة و ابتعدي عن الصويا الغنية بالصوديوم.
اختاري ماءً خفيفاً بالصوديوم
قبل شراء عبوة من الماء، قارنيها مع باقي الأصناف. اعتمدي الماء ذا النسبة الأخف بالصوديوم.
مارسي الرياضة
الرياضة مهمة جداً لتعزيز الدورة الدموية في الجسم و الحفاظ على صحة متوازنة. قومي بحركات مخصصة للقدمين و اليدين. تمددي على السرير، ارفعي قدمكِ وقومي بحركات دائرية من خلال الكاحل في الهواء. وارفعي يديك إلى الأعلى و حرّكي أصابعكِ عدّة مرّات.
حاربي جاذبية الأرض
أحد أسباب احتباس الماء في الجسم، هو جاذبية الأرض التي تشدنا إلى الأسفل! حاولي عدم الوقوف دائماً و الحرص على إبقاء رجليك مرتفعتين. ففي المكتب، ارفعي قدميك عن الأرض من خلال وضعهما على القاعدة الصغيرة. أما عندما تكونين في المنزل، فتمدّدي و احرصي على أن تكون القدمين أعلى من مستوى القلب.
ارتدي المشدّ
ننصحكِ بالاستثمار بمشدّ جيدّ و صحّي، يساعدكِ على ضبط الجسم و محاربة احتباس الماء. ارتديه خلال السفر أو الرحلات الطويلة.