تغلبي على مشاكل النوم وانعمي بصحّة سليمة

صُنّف الأرق من بين المشاكل الصحية الأكثر شيوعاً، بسبب تأثيراته السلبية العديدة دون شك. فالمشاكل الصحية التي تسببها لكِ قلة النوم تتخطى مجرد شعوركِ بالتعب والإرهاق في اليوم التالي، حيث تؤدي إلى مشاكل في القلب وتؤثر على قدرتكِ على صنع القرار كما أن لها تأثيراً سلبياً على مزاجكِ. ربما جرّبتِ بعض الحيل كي تتغلبي على هذه المشكلة، مثل تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين وغيرها من الحيل التي فشلت في حلّ مشكلتك. لذلك نقدم لكِ بعض الطرق المضمونة كي تحصلي على حاجتكِ من النوم وتبعدي عنكِ الأرق..

تمرين التنفس الذي يطلق عليه "4-7-8"

تماماً مثل تمارين اليوغا والتأمل، يُعد التنفس بهدوء وعمق من أبسط الحلول لعدة مشاكل، مثل تقليل الألم والشعور بالدوخة وخفض ضغط الدم وتحسين وظائف الرئة والتقليل من الإجهاد والتوتر والقلق، كما أن التنفس بعمق يساعد على خلودكِ للنوم أسرع. كل ما عليكِ فعله هو تطبيق هذه الطريقة: استلقي على ظهرك، دون الوسادة تحت رأسك، ضعي يديكِ على بطنكِ وحاولي أن ترخي عضلاتك. خذي نفساً عميقاً عن طريق الأنف لمدة أربع ثوان، احبسي نفَسَك لمدة سبع ثوان ثم أطلقي الزفير من فمكِ لمدة ثماني ثوان. كرري التمرين لخمس دقائق وسرعان ما ستسترخين وتخلدين للنوم.

استغني عن هاتفكِ المحمول وجميع الأجهزة الالكترونية

أمضيتِ يومكِ بين شاشة الكمبيوتر والتلفاز وهاتفكِ النقال وغيرها من الأجهزة التي من المستحيل تخيّل نفسكِ دونها. ولكن هل كنتِ تعلمين أنكِ كلما استخدمتِ هاتفكِ أكثر قبل النوم، كان لذلك أثر على تدمير صحّتكِ على المدى البعيد. فأيّ إنارة في الليل تؤثر على دورة نومكِ، وبالتحديد الضوء الأزرق أو الأشعة الزرقاء التي تؤثر على إنتاج الميلاتونين، الهرمون الذي تحتاجين إليه للخلود للنوم. قللي من استخدام هاتفكِ المحمول قبل النوم تدريجاً إلى أن تصبح عادة لديكِ وتستطيعي التخلي عنه كل ليلة تماماً.

ابتعدي عن هذه الأطعمة والمشروبات

أكثر نصيحة تتكرّر على مسمعكِ هي تجنّب المشروبات المنبهة. ولكن ليس للكافيين فقط التأثير المنبّه والمنشط لجسمك، هناك بعض المأكولات التي تحتوي على فيتامينات تجعل جسمكِ في حالة نشاط وتمدّكِ بطاقة أنت بغنى عنها ليلاً، وخاصّة الفواكه التي تحتوي على الفيتامين C مثل الحمضيات والفراولة والغوافة والكيوي والبابايا. بدلاً من تناولها ليلاً اختاريها لوجباتكِ النهارية ومدّي جسمكِ بالحيوية خلال النهار، و تناولي هذه المأكولات قبل النوم لمحاربة الأرق.

تجنّبي التمارين الرياضية في ساعات الليل المتأخرة

ممارستكِ الرياضة قبل ثلاث ساعات من موعد نومك تحفّز جسمكِ وتجعل خلودكِ للنوم مهمّة صعبة، ذلك لأن هرمون الأندورفين الذي يفرزه جسمكِ بعد الرياضة سيمدكِ بالطاقة. من أجل ذلك مارسي رياضتكِ صباحاً، فهو التوقيت الأفضل.

طبقي هذه النصائح لتحاربي الأرق

Dyana Farhat

محرر

عملت في مجال الصحافة والكتابة منذ سن الـ16، خرّيجة كلية الإعلام والتوثيق في بيروت، أقيم في دبي منذ 14 عاماً، حيث أعمل اليوم كمحررة ومديرة لموقع gheir.com، أشرف على المحتوى وأهتمّ بإدارة العلاقات مع العلامات الكبيرة في مجال الموضة والمجوهرات والجمال والفنون الجميلة على أنواعها. أقوم أيضاً بمقابلات حصرية فيما يتعلق بإصدارات دور الأزياء والمجوهرات، وتنفيذ جلسات تصوير وفيديوهات خاصة بالموقع.