سواء كان بسبب مولود جديد في المنزل، أو امتحانات أطفالك، أو مشاكل في العمل، أو حتى بسبب التوقيت الصيفي؛ لا مهرب من الإصابة بالأرق بين حين وآخر لكل امرأة عصرية.
ولا شك أنك تعرفين تأثير النوم الجيد على مختلف مناحي حياتك، بداية من حالتك المزاجية، مروراً برشاقتك، ووصولاً لصحتك العامة. فالنوم الجيد هو الذي يساعد جسمك على التعافي من آثار اليوم، جسدياً ونفسياً، وبالتالي تستعيدين طاقتك وقوتك لمتابعة التزاماتك في اليوم التالي. كما أن حالتك المزاجية، المؤثرة في رشاقتك مباشرة، تتأثر كثيراً باستقرار نومك.
إذن، لا مجال للتضحية بساعات من النوم العميق الجيد، مهما كانت الأسباب. فكيف تتخلصين من الأرق، وتحافظين على صحتك ورشاقتك وحالتك المزاجية في أحسن حال؟
بالتأمّل!
ولا نعني بالضرورة أن تجلسي في ركن ما، وتمارسي طقوساً محددة على صوت الموسيقى الهادئة، بل نقدّم لكِ 3 طرق سهلة وبسيطة لممارسة التأمّل وأنت في فراشك، لتعودي للنوم أو تستقبليه بسهولة.
تأمّل الكلمات
فكّري في كلمتين لهما معنى مهم بالنسبة إليكِ، وتشعرانك بالهدوء والاسترخاء، وتمدانك بطاقة إيجابية أو بالإلهام. أغمضي عينيك، وتنفسي ببطء وعمق، وأنت تفكرين في الكلمة الأولى. فكري في الكلمة الثانية وأنت تخرجين هواء الزفير ببطء. فكري في كلمات تعبّر عن معانٍ إيجابية مثل الامتنان، العطف، المحبة، السلام، وتأمّلي في معانيها وأنت تتنفسين ببطء، شهيقاً وزفيراً.
تأمّل الدَرَج
أغمضي عينيك وتخيلي دَرَجاً، في قلب حديقة أو غابة مزهرة، أو صاعداً على طريق جبلي أو ريفي مبهج، أو حتى وصولاً إلى شاطئ البحر. خذي نفساً عميقاً ببطء، وتخيّلي نفسك أثناء التنفس، تصعدين الدرج ببطء، درجة درجة، وأنت تعدّين الأرقام ببطء. اشعري بحركة رئتيك وصدرك أثناء التنفس ببطء وعمق. هذه الطريقة ستساعدك على التخلّص من تشابك الأفكار قبل النوم، وتجلب النوم لعينيك بسهولة.
تأمّل حبس الأنفاس
أغمضي عينيك وأنت مستلقية، وخذي نفساً عميقاً وأنت تعدّين حتى الرقم 5، سيساعدك ذلك على التنفس ببطء وحتى تمتلأ رئتاك. ثم احبسي هذا النفس وعدّي حتى 5، ثم أخرجي الزفير وأنت تعدّين حتى 5، واحتفظي برئتيك مفرغتين لخمس عدّات. هذه الطريقة تستخدم في ممارسة اليوغا، وتساعد على استرخاء العقل والجسم معاً.
جرّبي أيّاً من هذه الطرق الثلاث للتأمّل مع دخولك إلى الفراش مساء. وتأكدي من البعد عن أي أجهزة الكترونية وإضاءة شاشات تحفز هرمون الكورتيزول الذي يسبب القلق والتوتر ويزيد من الأرق.
تخلّصي من الأرق، واحصلي على ساعات من النوم العميق، لصحة أفضل ورشاقة دائمة.
كلمات مفتاحيّة:
يوجا وتأمل،
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.